突然ですが、皆さんはダイエットの経験はありますか？
多くの人が一度は考えたことがある『ダイエット』。
私も常にダイエットを気にしながら生きてきました！
18歳の時に人生初のダイエットに成功して４年間体型をキープできていたけど、社会人になってからじわじわ太り始めて・・・
仕事が忙しくて『夕食は0時を超えてから』という生活が続いたこともあり、気がつけば１０kg増量！！
顔パンパン、脚むくみまくりでした(;´д｀)
そこからまたダイエットを始めて、何度か挫折しそうになりつつ、数年かけてなんとか８kgの減量に成功しました。今はBMI値19でキープしています\( ˆoˆ )/
ですがもともと食べるのが大好きなので、ちょっと油断するとすぐに肉がつきはじめます・・・特におなかまわり・・・
今はリバウンド防止のため、日常生活にちょっとしたダイエットを取り入れるようにしています。
そんなわけで、これまでいろいろなダイエットを試してきました。そこで今回は、実際に試してみたダイエット方法とそのおすすめ度をご紹介したいと思います。
「これは効果ある!!」というものや「この方法はイマイチ」なものまでいろいろありますので、ダイエットを考えている方は参考にしてみてください！
食事系ダイエット
置き換えダイエット
１日３食のうち、どれか１食をダイエット食品に置き換えるというもの。市販のダイエット食品を購入するだけなので手軽に始められます。
私が初めて挑戦したダイエットがコレです。夕食をダイエットシェイクに置き換えて３ヶ月で５kg減。
でもシェイクだけじゃ足りなすぎて、ナタデココを加えて食べていました。ナタデココをよく噛むことで満腹中枢が刺激されるし、低カロリー＆腸内環境を整える働きがある食品なのでおすすめですよ♪ でも缶詰のシロップは高カロリーなので加えないよう注意です！
おすすめ度：
メリット
- 手軽に始められる
- 効果が出るのが早い
デメリット
- 費用がかかる
- 慣れるまでは空腹感がある
置き換えダイエット食品はいろいろなメーカーのものが販売されていますが、たんぱく質やビタミンが豊富に含まれているものを選ぶようにしましょう。
脂肪燃焼スープダイエット
１週間で効果が出ると言われているダイエット方法。
キャベツ、玉ねぎ、人参、ピーマン、セロリ、トマトを好みの味付けでスープにして、１週間の食事を【脂肪燃焼スープ＋日替わり食材】にするというものです。
日替わり食材も『１日目は果物、２日目は野菜・・・』と決められていて、お肉を食べられる日もあります。基本的に炭水化物以外のメニューになります。スープは好きなだけ食べてOK。
１週間試しましたが、体重の変化なし。
友人はこれで２kg痩せたものの、すぐにリバウンドしてしまったそうです。
おすすめ度：
メリット
- 脂肪燃焼スープはいくら食べてもOKなので空腹感がない
- 短期間のダイエット
デメリット
- 効果に個人差がある
- ダイエット後も食事を工夫しないとリバウンドしやすい
- 食材が決められているので飽きてしまう
耳つぼダイエット
通っていた整体院でおすすめされて始めた耳つぼダイエット。耳にある複数のツボをジュエリーやシールで刺激することで、食欲やイライラ感を抑えるというものです。
ツボを刺激することで食欲を抑えると言いますが、全然効きませんでした・・・。
耳つぼと同時に食事量を普段の半分にするというプランだったので、お腹が鳴りっぱなしでした(ノ_＜) 食事を減らした分の栄養はサプリ摂取で補うのですが、このサプリも高い。
結局２ヶ月で４kg痩せましたが、これはただ食事量を減らした結果だと思います。耳つぼで空腹感は全然抑えられないので、「高いお金払ったんだから！！」という気合いだけで頑張りましたヽ(；▽；)ノ
おすすめ度：
メリット
- ツボを刺激するだけなので手軽
- 独学でも出来る
デメリット
- 金額が高い（サロンに通う場合）
- 空腹感を抑えられない
- 耳つぼだけでは痩せない
その後、耳つぼダイエットを止めて、サロンで買っていたサプリと同じものを通販で買って『食事制限＋サプリ』ダイエットをあと２ヶ月続けたところ停滞期を乗り越えてさらに２kg痩せました。
耳つぼに効果はなかったですが・・・ダイエットを本格的に頑張るきっかけになったので良かったと思います(^-^;
↓購入していたサプリたち。
短期間での大幅減量なのに身体も肌の調子も良かったです。
置き換えダイエットもそうですが、食事制限系のダイエットをするときは栄養不足にならないよう注意が必要ですね！
間食禁止ダイエット
間食のお菓子や甘いジュースなどを一切摂らないというダイエット方法。
もちろん超効果的！
健康面にも良いですし、デメリットが少ないダイエット方法です。ウエストとフェイスラインに特に効果がありました！
おすすめ度：
メリット
- 栄養面のデメリットがない
- 見た目がスッキリする
- 健康に良い
- 節約にもなる
デメリット
- 挫折しやすい
環境にもよりますが、お菓子を頂く機会って結構多いんですよね。お菓子の誘惑に負けずにモチベーションを維持するのはツラかったです(；▽；)
半年ほどは間食を一切禁止にしていましたが、結局『１日200kcalまでなら間食OK』というルールに切り替えました(⌒-⌒; )
グリーンスムージーダイエット
１日３食のうち、どれか１食をグリーンスムージーに置き換えるというもの。１食置き換えダイエットのグリーンスムージー版です。
グリーンスムージーは生野菜、果物、水をミキサーで混ぜた手作りのフレッシュジュースを使用。
朝食をグリーンスムージーに置き換えて２ヶ月ほどで１kg減。でも私は朝からしっかり食べるタイプなので、スムージーだけでは昼までお腹が持たず、頭も働かなかったりでダメでした。
今は食べ過ぎてしまった日の翌日だけ、夕食をグリーンスムージーに置き換えるようにしています。お腹の重たい感じがスッキリするのでおすすめです◎
おすすめ度：
メリット
- 手軽に始められる
- 自分の好みにアレンジできる
- 市販の粉末タイプで簡単に作ることもできる
デメリット
- 野菜や果物を揃えると結構コストがかかる
レコーディングダイエット
食べたものをリストに書き出すダイエット方法。
私は「あすけん」というカロリーや栄養も計算してくれるスマホアプリを利用していました。
摂取したものをリスト化することで「足りないもの」「取り過ぎているもの」が分かるので、バランスの良い食事にすることができます。
おすすめ度：
メリット
- リスト化することで食事内容を振り返ったり改善できる
- コストがかからない
デメリット
- リストに書き出すのが面倒になりがち
夜だけ低糖質ダイエット
夜だけ、お米・パン・麺類などの炭水化物を食べないというダイエット方法です。
おかずに含まれる炭水化物は多過ぎない程度に取り入れて、朝と昼はお米やパンも普通に食べています。
カロリー計算アプリで毎日の食事内容をリスト化してみたところ、炭水化物の摂取量がオーバーしていたので始めました。
この方法は４年前に始めて今も継続していますが、減量のためというか太らないために続けている感じです。ご飯はお茶碗１杯で300kcal近くあるので、それを抜くだけでもかなりの効果が期待できます。
おすすめ度：
メリット
- 手軽に始められる
- 簡単だけど効果的
- 無理なく続けられる
デメリット
- 白米やパスタ好きの人にはツライかも
運動系ダイエット
ジムダイエット
スポーツジムに通って運動するという方法。
私は最初は週３くらいで通っていましたが、仕事が忙しくなるとなかなか通えなくなり、そのうちにモチベーションが維持できなくなり・・・という感じで辞めてしまいました。
マシンとかエクササイズとか楽しいんですけどね。体重の変化はあまり感じられず。筋肉がついて引き締まった感じはありました。
おすすめ度：
メリット
- 健康的に痩せられる
- 雨の日でも運動できる
- インストラクターに指導してもらえる
デメリット
- 費用がかかる
- ジムに通う手間がかかる
自転車ダイエット
自転車によるダイエット。普段の移動手段を自転車に変えると効率的です。
下半身太りが気になる人には、一番おすすめの方法です！
私は冷え性で代謝が悪いためか、いくら体重が減っても下半身はムチっとしたままだったのですが・・・往復50分を週５日、始めてから数ヶ月後には下半身がスッキリ引き締まって、１サイズ下のジーンズを履けるようになりました♪
おすすめ度：
メリット
- 下半身ダイエットに効果的
- 体力がつく
- ジョギングよりも長時間走り続けられる（と思います）
- 通勤などの移動を兼ねれば交通費節約にもなる
デメリット
- 自転車を購入orレンタルの費用がかかる
- 雨や雪の日はできない
- 事故や転倒に注意
ジョギングダイエット
ジョギングを20分以上行なうダイエット方法です。
２年前に挑戦したのですが数ヶ月で挫折・・・自転車で体力がついたので、昨秋からリベンジしています。
全身運動でカロリー消費が高く、健康的に効率良くダイエットできます。走ることで血行が良くなるので、冷え性や体質改善にも良いと思います！
おすすめ度：
メリット
- 手軽に始められる
- 健康的に痩せられる
- 体質改善にもなる
デメリット
- 雨や雪の日はできない
- 足への負荷が大きい
- 長期間継続する必要がある
まとめ
実際に試したダイエット方法をご紹介しました。
いろいろ試した結果、私は自転車ダイエットが１番良いと思いました！下半身太りや代謝が気になる人に特におすすめですよ〜！
| ダイエット方法 | おすすめ度 |
| 置き換えダイエット | |
| 脂肪燃焼スープダイエット | |
| 耳つぼダイエット | |
| 間食禁止ダイエット | |
| グリーンスムージーダイエット | |
| レコーディングダイエット | |
| 夜だけ低糖質ダイエット | |
| ジムダイエット | |
| 自転車ダイエット | |
| ジョギングダイエット |
食事系、運動系、様々なダイエット方法がありますが、何事もやりすぎは危険です。無理のないように、自分に合ったダイエットを見つけていきましょう！
それではまた(o＾―＾o)